Ketika berat badan mulai berlebih dan lingkar pinggang membersar. Maka diet harus dimulai. Tidak cukup hanya dengan kurangi makan saja atau olahraga saja. Tapi keduanya harus diperhatikan. Berdasarkan pengalaman pribadi, yang harus dilakukan untuk diet dan mencapai berat ideal adalah sebagai berikut.
1. Puasa Senin Kamis
Berpuasa setiap hari senin dan kamis, jangan makan apapun ketika sahur. Cukup air putih yang diminum sebanyak mungkin. Lakukan olahraga 7 Minute Workout sebelum berbuka puasa.
2. Olahraga
Lakukan olahraga angkat beban, yang paling mudah dan murah adalah dengan mengangkat beban tubuh sendiri, dengan mengikuti latihan berikut :
Setiap gerakan dilakukan 30 kali. Dilakukan pagi dan sore apabila tidak puasa, dan lakukan di sore ketika puasa.
3. NO SUGAR
Tidak boleh makan atau minum yang manis mengandung gula sama sekali
4. Puasa Makan & Boleh Minum
Pada hari di luar senin kamis, lakukan puasa makan artinya tidak boleh makan, tapi boleh minum air putih sepuasnya, tetap tidak boleh gula. Lakukan dari bangun tidur hingga siang hari, lebih baik sampe sore hari. Setelah itu boleh makan.
5. Minum Air Sebelum Makan
Sebelum makan berat seperti nasi, pastikan minum air putih terlebih dahulu, misalnya 3 gelas. Agar kenyang dengan air sehingga makan sedikit.
6. Jangan Makan Malam
Jangan makan apapun 2 jam sebelum tidur, untuk mengatasi naiknya asam lambung.
7. Tidur Lebih Awal
Tidur lebih cepat yaitu setelah shalat Isya. Karena lemak dan kalori dibakar ketika seseorang tidur.
0 Comments